十一长假期间，一份“假日饮食小贴士”送给你，助你健康过节！

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每逢节假日吃吃喝喝绝对是假期生活的重头戏，但是如果太过放肆，你的身体可能会传来警告！所以，吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。下面跟小编一起学习节假日如何健康吃喝，助你度过美好假日。

注意饮食卫生

国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生感染或食物中毒。
切忌暴饮暴食

我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。

秋季补水很重要
秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择。
酒虽好但不要贪杯

亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。


饮食均衡荤素搭配

丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。
避免摄入过多的热量


“每逢佳节胖三斤”，假期饮食要警惕热量！摄入热量过多最直观的体现就是体重上涨。一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，摄入热量太少或太多都不好。祝大家节日快乐身体健康

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本文来源：老年之声微信公众号

总监制 | 杨继红  监   制 | 田   龙  张   磊  主   编 | 刘   铭  蔡   瑛 编   辑 | 李吉河（实习）